นอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้คนนอนไม่หลับมากที่สุด คือ ความเครียด และความวิตกกังวล จากเรื่องที่กระทบจิตใจ โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอนที่สมองจะยิ่งคิดและประมวลผล ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะตอบสนองด้วยการหลั่งสารคอร์ติซอล และอะดรีนาลีนออกมา ซึ่งเป็นสารที่รบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับยาก รวมไปถึงคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ก็มักมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากร่วมด้วย ส่วนสาเหตุอื่นๆ เช่น

          ห้องนอนคือห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป มีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน และทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง

อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?

รูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมในแต่ละวัน มีสิ่งที่ควรทำที่จะช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น และ สิ่งที่ไม่ควรทำ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง

ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง

สุดยอดวิธีลดน้ำหนัก…แค่กินอาหารเช้าให้ถูกหลัก ใครก็ทำได้

ท้องอืดเรื้อรัง นอนไม่หลับ ทําไงดี ถ่ายปนเลือด อาการมะเร็งลำไส้ใหญ่ จริงหรือ ?

การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้

แป้งน้ำรักษาสิว ตัวช่วยอย่างดี แก้ปัญหาสิวที่หลัง

ตรวจสอบข้อมูลผู้ป่วย ผลการตรวจ กำหนดการนัด และอื่นๆ

 ไว้ใจตัวเอง   ต้องไว้ใจความสามารถของตนเองเมื่อเกิดเหตุการณ์ต่าง ๆ ขึ้น     การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ อาจช่วยให้ผ่อนคลายความกังวล และโน้มน้าวให้ไว้ใจความสามารถของตนเองมากขึ้น     

"แต่ถ้าคุณยืนยันที่จะนอนแก้ผ้า แม้จะรู้ถึงผลที่ตามมา ก็ถือเป็นสิทธิ์ของคุณ เพียงแต่คุณอาจจะต้องซักผ้าปูที่นอนบ่อยขึ้นหน่อย เพื่อความปลอดภัยและสุขอนามัยที่ดีของทั้งคุณและคู่นอน"

จากที่รู้สาเหตุและอาการนอนไม่หลับจากบทความที่แล้ว สุขภาพดีจะมาตอบคำถามสำหรับคนที่นอนไม่หลับว่าควรทำอย่างไรดี ทั้งการปรับพฤติกรรม การจัดห้องนอน และวิธีการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพื่อให้แต่ละคนนำไปปรับทดลองใช้ ว่าวิธีใด

พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แรกๆ อาจจะยังไม่ชิน แต่หากทำเป็นกิจวัตรจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น